klatka barki

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

[...] - barki). Ale dzisiaj robiłem różne eksperymenty i chyba odkryłem co powoduje lepszą pracę/napięcie mięśni piersiowych: a)Praca klatki,mostka. Gdy sztanga jest na dole, klatka jest mocno wypięta,a potem podnosząc sztangę nie tylko prostuję ręce w łokciach ale również wykonuję ruch klatką - jakbym chcial ją 'zamknąć' do środka(?)(coś jak przy [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi plasko 12,10,8 -pompki na poreczach 12,10,8 -wycisnanie sztaki na skosie 12,10,8 -rozpietki 12,10,8 BICEPSY: -siodemkowanie x3 -naprzemianstronne uginanie ramion 12,10,8 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 BRZUCH: 3x20 na laweczce Wtorek: przerwa Sroda: PLECY: Daj mc [...]

[...] z obciążeniem w dłoni "PROG" 4 5.wspiecia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 4 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 DZIEŃ 3 klatka+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3.Rozpiętki na [...]

[...] na triceps -na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym - nie mam pomysłu na drugie cwiczenie - pompki w podporze tyłem 3 serie 2 DZIEN: klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów 2 serie -wyciskanie na skosnej głowa w dol: 3-4 serie, 3serie jednakowym 6-8 ruchów ,ostatnia [...]

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

Barki i lapy konkretnie ale klatka cos chyba od nich odstaje albo to wina swiatla

Więc było tak: czw 17.10. klatka, bic 1. Wl 8 x 8 110 kg 2. Wyc skos supinacja 18 x 12/24 x 12/30 x 12/30 x 12 3. Brama 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12 4. Modlitewnik 5 x 10 20 kg 5. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 6. Młotki 15 x 12/18 x 12 Łapy lekko bo przedramiona i nadgarstki dalej cierpią po trzech nocach wyburzania ścian w [...]

Nogi wtorek, środa wolne. Barki przed klatką nie zaszkodzą. Po prostu na piątek ustaw mniejsze ciężary i więcej powtórzeń w treningu klaty :-) A teraz niech Hubert poprawi :-)

Barki dzien przed klatka mogłyby ujemnie wpłynąc na efektywnośc treningu, natomiast dodatkowy dzien przerwy już jest ok. Tak jak Karp zaproponował bedzie dobrze, ważne zeby zróżnicować te treningi klatki. Ide spać.

KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: wystarcza 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE [...]

Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii. Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie. Na biceps zrób 9 serii w sumie. " pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps" te połączenie lepsze jest pozdr.

No jest nieźle , ale z racji tego że jesteś zawodnikiem to śmiało mogę się przyczepić o kiepskie dwójki w pozie "klatka bokiem" , kiepskie najszersze w pozie "bicepsy przodem " ,plecom brakuje grubości . Biceps , triceps ,barki i klatka bardzo dobrze . A nogi mega :) Ps. Albo mi się wydaje ,albo nie dopinasz dobrze nóg przy najszerszych przodem .

[...] na sile klatki jakie znalazlem to tylko: "wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej,wycisk na plaskiej" z procentami i powtorzeniami, a mi chodzi o cos takiego gdzie klatka bylaby pobudzona bardziej wszechstronnie (wieksza roznorodnosc cwiczen) Mogłoby byc cos takiego?? Wtorek klatka(ciezko): Wyciskanie na skosie głowa w dół 6/5/4/3/3 [...]

[...] by to wygladalo. Czy od dziesiatek powinienem dorzucic jakies dodatkowe serie i potem od piatek tez czy caly czas tym schematem jechac ???? Jezeli moim priorytetem bylaby klatka to czy na koniec powinienem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie??? Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie suplementacji poniewaz rozpoczecie tego treningu zejdzie sie z [...]

Odbyłem już dwa treningi adaptacyjne na siłowni wg. nowego planu: jednego dnia: klatka z plecami drugiego: barki + biceps i triceps trzeciego dnia: nogi i brzuch czwartego dnia: to co pierwszego dnia itd. Barki: wyciskanie w siadzie 15p 2x10p 8p 6p? wznos ramion w bok w siadzie 10x15p wyciskanie sztangielek w siadzie 10x15p wznos ramion w bok w [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

[...] środa: barki + nogi: piątek: plecy + biceps albo (jak chcesz ćwiczyć często): 1 dzień: klata 2 dzień: biceps 3 dzień: barki 4 dzień: nogi 5 dzień: triceps 6 dzień: odpocznij 7 dzień: plecy albo poniedziałek klatka wtorek plecy środa barki czwartek triceps piątek biceps sobota nogi Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2006-06-21 12:59:31